張婷婷的推薦評比好物

普拉提運動中強調拉伸，對肌肉有控制的放松。這點對跑者尤其重要。因為很多跑者由于長期進行長距離和速度訓練肌肉都非常緊，關節活動幅度小。這些都會帶來各種傷病。

普拉提的拉伸并非單純的拉韌帶，更多的需要控制和更好的延展。每個人的柔韌性受天賦和后天經歷影響極大。很難練到人人都能“劈叉”的程度。但是都可以在現有柔韌性基礎上，確保關節骨骼正確的排列上進行延展。充分延展肌肉以及關節的活動范圍。通過對呼吸的控制，逐漸加大各個關節的活動范圍。

普拉提非常重視對呼吸的控制，因為正確的呼吸既能節省能量，也能幫助獲得更多的氧氣。經過訓練后，即使在激烈的跑動中也不會再將呼吸交給本能了，而是有意識的控制呼吸量和節奏。

普拉提對拉伸和呼吸的訓練都使其成為跑步最好的交叉訓練，能夠讓你有時間和精力專注于被日常訓練忽略的內容。

后記：跑步到了第四個年頭開始普拉提的訓練，至今也不過練了半年。以上的這篇東西肯定有不少錯誤的地方，但是它記錄了一個跑者眼中的普拉提運動和對他最直接的幫助。這種幫助可以說是非常全面的。既有建立了運動的意識感，也有對身體正確姿態的調整。這些仿佛是為自己的跑步運動重新鑄造了一次基礎。還有關于延展性，核心和呼吸的訓練。這些都是日常的間歇跑，節奏跑或長距離訓練無法提供的。

普拉提運動現在被大量用于手術后的病人運動機能的恢復，但是其理念對機體正常人的運動能力改善也是非常明顯的。并且其提倡對動作的過程和結果同樣重視，漸進式的完成動作等理念都有助于運動愛好者從根本上解決運動技術和能力問題。

普拉提運動在國內有一定誤解和扭曲，以至于很多人都覺得應該是瑜伽的一種或是和瑜伽差不多。造成這類誤解的原因是大部分健身房的普拉提課程只有墊上部分。而沒有任何設備。在沒有充分的培養出機體感覺，對肌肉的控制前，普通人很難在墊子上完成那些動作。而錯誤的肌肉記憶會長期跟隨的。同時健身房的普拉提課程是由很多人一起上的，教練很難有時間對會員動作進行調教。這些都造成了對普拉提這項運動的誤解。

真正的普拉提課程需要2個重要因素：1能夠根據每個人身體情況提出相應指導的教練，引導幫助訓練者完成正確動作。2.有專業的設備和器材，在訓練者能力不足以完成動作時，通過設備上不同的引力幫助訓練者完成動作，逐漸過渡。

普拉提對于其他運動的幫助已經在實踐中得到證實，很多國外頂級運動員都將其做為主項目的輔助訓練，從而大幅提高運動成績。因此既可以將普拉提做為專項進行訓練，也可以做為其他運動的補充訓練。比如普拉提就是長跑很好的交叉訓練形式。

普拉提與跑步系列共連載了7篇，如對相關話題感興趣可以和我們聯系。希望各位能夠更愉快的跑步，有機會嘗試一下普拉提訓練。

普拉提與跑步系列文章：
普拉提與跑步【一】：http://iranshao.com/2013/05/pilates_and_running_1/
普拉提與跑步【二】：http://iranshao.com/2013/05/pilates_and_running_2/
普拉提與跑步【三】：http://iranshao.com/2013/06/pilates_and_running_3/
普拉提與跑步【四】：http://iranshao.com/2013/07/pilates_and_running_4/
普拉提與跑步【五】：http://iranshao.com/2013/07/pilates_and_running_5/
普拉提與跑步【六】：http://iranshao.com/2013/07/pilates_and_running_6/
普拉提與跑步【七】：http://iranshao.com/2013/07/pilates_and_running_7/