張婷婷的推薦評比好物

　　所謂的“游泳肩”是人們的俗稱，用來形容游泳者因肩膀使用過度而造成的肩傷。而實際上它是一種肩膀軟組織如腱、肌肉、韌帶等的慢性炎癥，同時也被稱為“夾擊癥侯群”。

　　“游泳肩”的癥狀會隨起因的不同而不同，一般情況下，仰泳的癥狀是最痛的，而蛙泳的癥狀是最不痛的，若是自由式則會因發生的階段不同而癥狀也將不同。

　　“游泳肩”如何預防?

　　對于初學者而言，一定要掌握標準且規范的泳姿。比如“手掌后劃時，肘部避免上抬;手掌沒進入高肘抓水狀態之前，手臂不要過早開始劃水”……這樣才能減少在游泳過程中引發不必要的損傷。

　　對于游泳達人而言，游泳前必要的熱身是減少“游泳肩”發生的重要一環。游泳前，可以適當做一些肩部的伸展練習，如“毛巾操”，拉開關節和韌帶，以增加肩部的柔韌性。

　　此外，游泳強度不宜過大，每次游泳以1小時為宜，中途可適當休息。在游泳過程中，一旦出現肩部不適，要避免再做類似動作，減少運動量。如果不適感加重，則要及時就醫。

　　游泳結束后，覺得疲勞是正常的，這屬于肌肉的疲勞，休息數日后就會消失。一旦出現疼痛，那就得防范是“游泳肩”的隱患，短時間內不要急于去游泳，在生活中也應避免提舉重物。

　　若真的出現“游泳肩”，癥狀不嚴重者，可在家每天洗熱水澡，傷患處最好沖淋15分鐘。此外，在不引起皮膚過敏或者皮膚破損的前提下，貼膏藥也是一種選擇。注意做好保暖，避免受風寒后加重肩膀疼痛感。這時候，在生活和工作中，也要注意肩關節的保護，不要在短時間內過度重復同一動作。

　　另外，無論游泳新手還是游泳達人，游泳前最好進行至少10分鐘的熱身運動，例如做些拉伸動作，讓關節得到充分拉伸。而在游泳過程中，一旦覺得肩關節不適，則應立即減少運動量。普通游泳愛好者的游泳時間以1小時為宜，如果不適加重或出現疼痛，則應停止運動，并及時就醫。

　　游泳前熱身運動

　　1、頭部向前后左右轉動，拉伸頸部肌肉，重復10次。

　　2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩。

　　3、單臂上舉，向對側彎腰并盡量伸展，換臂重復。

　　4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復。

　　5、一手經腦后伸向對側肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側牽拉。換手臂，重復。

　　6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側使面部靠向膝蓋，換一側重復。

　　7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復幾次，換另一條腿。同時輕轉腳踝。